변비에 좋은 음식 5가지 알아보아요

변비에 좋은 음식 5가지 알아보아요

주변에 많은 사람들이 변비로 고생하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 변비란 대변을 볼 때 딱딱하고 큰 변으로 나올 때 힘들어하거나 배변 횟수가 일주일에 3회 이하로 줄어 드는 상태를 말한다. 변을 제대로 못보는 경우가 주로 발생하게 되죠. 변비 상태가 지속되면 배는 무겁고 불편하며 통증에 시달리게 되어 삶의 질이 떨어지게 되는 것도 안좋은 점입니다. 이런 변비를 개선하기 위해서는 무엇보다 식이 조절과  건강한 생활 습관이 중요하다는 것은 다들 아실 겁니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

견과류

땅콩, 아몬드, 호두등의 견과류에는 단백질 및 불포화 지방산이 들어 있을 뿐 아니라 식이섬유도 풍부하여 변비에 효과적입니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 섭취하는 것이 좋으며 요거트나 샐러드에 곁들여서 먹으면 먹기에도 편안합니다.

사과

사과에는 식이섬유인 펙틴이라는 성분이 들어 있어서 장 운동을 도와주는 역활을 하며 많은 수분을 함유하고 있어서 변을 부드럽게 해주는데 도움을 준다고 합니다. 그래서 아침에 사과나 사과즙을 꾸준이 먹어주는 것이 변비에 도움이 됩니다.

식초

식초에는 장을 청소해주는 유기산 성분이 들어 있어서 변비에 도움이 될 수 있는데요. 장을 청소 해주므로 변비는 물론 피부 트러블 개선에도 효과적라고 합니다. 또한 구연산과 초산 성분이 소화를 촉진시켜 장 활동을 도와주므로 변비에 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

강황

강황에는 아즈렌이라는 성분이 들어 있어서 우리 몸속의 노폐물이 몸 밖으로 배출될 수 있도록 촉진시켜 주는 역할을 해주어 변비에 도움이 될 수 있습니다.

단호박

단호박에는 항산화 작용을 하는 비타민 A,C,E 및 식이섬유가 함유되어 있어서 변비를 해소할 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과를 보입니다.

음식 외에도 습관도 고쳐야하는데요. 규칙적인 식사를 하고 일정한 시간에 변을 보는 습관을 들이도록 하겠습니다. 동물성 단백질보다는 야채와 과일 등을 섭취하는 것이 좋으며 하루에 2리터 이상 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 그리고 걷기, 달리기 등 쉽게 할 수 있는 적당한 운동을 하는 것이 좋고 스트레스를 조절하는 것도 좋은 방법입니다.